Фитнес для всего тела!!! (6 фото)

Фитнес для всего тела!!!
Фитнес для всего тела!!!

Отжимания

Для того чтобы убедиться, что вы правильно отжимаетесь, рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом. Вы должны видеть себя со стороны. Правильное положение тела при отжимании планка. Контролируйте это.

Упражнения для рук

Упражнение можно делать стоя, держите руки с гантелями опущенными вниз и одновременно поднимайте их до уровня груди, сгибая в локте. Это же упражнение можно выполнять на стуле или столе. Ваша задача поставить локти на стол, так чтобы руки с гантелями были на весу, и поднимать руки на уровень лица.

Выполняйте упражнение в разном темпе, начните с 3 подходов по 20 раз и увеличивайте до 5 подходов по 50 раз.

Ползанья

Данное упражнение, как и отжимания направленно на то, чтобы задействовать мышцы пресса, рук, груди и ног. Исходное положение как при отжимании, только во время отжимания вы должны поочередно выносить вперед одну руку и колено. Выполняйте упражнение по 20 раз в 3 подхода.

Упражнения на трицепс

Данное упражнение рассчитано на то, чтобы подтянуть мышцы рук и проработать ноги. Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях под углом в 45 градусов. В руки возьмите гантели. Ваша задача отводить руку с гантелей максимально назад и возвращать на уровень груди. Выполняйте упражнение в 4 подхода по 15 раз.

Отжимания от скамьи

Для данного упражнения вам понадобится фитбол и скамейка, подойдет и любая другая устойчивая, ровная поверхность. Упражнение напоминает отжимание, только немного наоборот. Ваша задача сесть на скамейку, мяч подложить по ноги. Теперь поднимайте ягодицы, так чтобы они были на весу и вытягивайтесь на равные руки, которые должны упираться в скамейку. Сделайте 5 подходов по 10 раз.

Бокс

Данное упражнение даст вам возможность почувствовать себя боксером. Согните ладонь в кулак, локти прижаты к корпусы, руки на уровне 90 градусов. Поочередно выносите руки вперед. Ваша задача делать упражнение в быстром темпе, чем быстрее, тем лучше. Выполните 4 подхода по 50 раз.

Фитнес для всего тела!!!

Фитнес для всего тела!!!

Фитнес для всего тела!!!

Фитнес для всего тела!!!

Фитнес для всего тела!!!