Стандартная фитнес программа для женщин составлена с целью снижения общего веса… (1 фото)

Стандартная фитнес программа для женщин составлена с целью снижения общего веса...
Стандартная фитнес программа для женщин составлена с целью снижения общего веса

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то обязательно рассчитывать количество калорий по граммам, не нужно (хотя лишним не будет). Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем — увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3 12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3 15
Жим ногами в тренажере 3 12-15
Подъем на носках стоя 3 15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3 15
Жим гантель лежа 3 15
Разведение гантель лежа 3 15
Скручивания 3 максимум
Подъем ног в висе 3 максимум

День 2
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3 15
Тяга штанги к поясу 3 12
Жим гантель сидя или стоя 3 15
Разведение гантель стоя 3 15
Разведение гантель в наклоне 3 15
Подъем гантель на бицепс стоя 3 15
Гиперэкстензии 3 15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3 20
Скручивания 3 максимум
Скручивания в блоке 3 20-30

День 3
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3 15
Махи ногами вверх 3 15-20
Махи ногами в стороны 3 15-20
Сгибания ног в тренажере 3 15
Разгибания ног в тренажере 3 15
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3 максимум
Подъем ног в висе 3 максимум