Качаем пресс, чтобы животик был идеальным… (1 фото)

Качаем пресс, чтобы животик был идеальным… (1 фото)

Качаем пресс, чтобы животик был идеальным Скручивание Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода …

Читать далее

Делаем идеальный пресс (1 фото)

Делаем идеальный пресс (1 фото)

Делаем идеальный пресс Упражнение на нижнюю зону пресса Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги согнутые в коленях до касания груди. Важно! Чтобы получить больше эффекта от упражнения выпрямленные ноги не должны касаться пола. 3 подхода по 8-15 раз будет для начала достаточно, между …

Читать далее

Мини-тренировка для всего тела! (1 фото)

Мини-тренировка для всего тела! (1 фото)

Мини-тренировка для всего тела! Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами …

Читать далее